中国居民睡眠现状不容乐观 完全无睡眠障碍人群仅占19%

中国睡眠研究日前在北京发布2024年世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称《白皮书》）也在会上同步发布。

今年睡眠日的主题涵义为：希望人人都享有健康的睡眠，健康的身体，从而使每个家庭幸福，整个社会和谐。

健康睡眠的三个必要条件

人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

研究发现，日常生活中的睡眠—觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机。二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7至8小时，偶尔醒来，能很快入睡。三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。

中国居民平均睡眠时长不足7小时

《白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，不足7小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。

根据调查显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。但“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。

调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡时间晚于凌晨2:00。

另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚。而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。

调查中的大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查人群的失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。

睡眠不佳诱发多种疾病

成年人在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力；儿童更加需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长；老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早、过快的衰老；妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。

现代医学证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们有充足的精力用于学习、工作和生活。

为促进我国居民的睡眠质量，中国睡眠研究会每年都在全国范围内积极组织开展“世界睡眠日”中国主题发布和全国大型科普活动，为公众提供科学知识、睡眠讲堂、睡眠义诊等有益健康睡眠的活动，促进公众对健康睡眠的科学认识，指导和鼓励睡眠障碍患者主动就医，引领睡眠医学学科建设和睡眠产业。

今年“3.21”是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，中国睡眠研究会日前在北京发布2024年世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》也在会上同步发布。

发布世界睡眠日中国年度主题为“健康睡眠 人人共享”，将围绕这一主题在全国启动大型科普宣传活动，旨在引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，获得正确的健康睡眠的科学知识，实现“健康中国”之睡眠健康。

睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。为唤起全民对健康睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。至此，每年一个主题，不同主题关注的重点和内涵也不同。今年“3.21”是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，中国主题为“健康睡眠 人人共享”。届时将围绕这个主题在全国启动大型科普宣传活动，主旨是引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，获得正确的健康睡眠的科学知识，实现“健康中国”之睡眠健康。

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

成人在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力；儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长发育；老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早过快的衰老；妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移…，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠---觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。

二十四年来，在中国科协的指导下，由中国睡眠研究会牵头，每年在全国范围内积极组织开展“世界睡眠日”中国主题发布和全国大型科普活动，提供大量科学知识、睡眠讲堂、睡眠义诊等有益健康睡眠的活动，促进对健康睡眠的公众科学认识，指导和鼓励睡眠障碍患者主动就医。这对提高我国广大民公众健康睡眠意识，促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要引领作用。

随着人们生活水平的提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心。中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 人人共享”，我们希望人人都享有健康的睡眠，健康的身体，从而使每个家庭幸福，整个社会和谐。让我们紧紧围绕2024年世界睡眠日“健康睡眠 人人共享”的中国主题，发挥媒体的广泛传播效应，积极开展健康睡眠科普宣传活动，为人人共享健康睡眠，提高全民的科学素质和健康素质作出应有的贡献。

本次活动由麒盛科技股份有限公司联合主办。